Kalorienrechner: Grundumsatz & Kalorienbedarf
Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivität eingeben. Der Rechner schätzt deinen Grundumsatz und deinen täglichen Kalorienbedarf.
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Stand: Oktober 2026 · Grundlage: Mifflin-St-Jeor-Formel (1990). Fehler gefunden? Melde ihn über das Formular unten – wir korrigieren bestätigte Fehler mit neuem Datum.
So funktioniert's
- Geschlecht wählen und Alter, Größe und Gewicht eingeben.
- Das Aktivitätslevel wählen, das zu einer typischen Woche passt.
- Grundumsatz und Kalorienbedarf ablesen – plus Zielwerte zum Halten, Ab- oder Zunehmen.
Häufige Fragen
Was ist der Grundumsatz?
Die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf und Organe braucht – etwa 60–70 % des Tagesbedarfs.
Wie viele Kalorien zum Abnehmen?
Ein Defizit von etwa 500 kcal pro Tag führt zu rund 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche. Größere Defizite sind schwer durchzuhalten und sollten ärztlich begleitet werden.
Wie genau ist die Berechnung?
Die Mifflin-St-Jeor-Formel gehört zu den genauesten einfachen Formeln, bleibt aber eine Schätzung. Beobachte dein Gewicht 2–3 Wochen und passe an.